पैर · आइसोलेशन
लाइंग लेग कर्ल
पेट के बल लेटकर मशीन कर्ल जो हैमस्ट्रिंग्स को आइसोलेट करता है।
- मुख्य मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- सहायक मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
पेट के बल लेटें, पैड एड़ियों के ठीक ऊपर और घुटने बेंच के किनारे से बाहर।
हैंडल पकड़ें और कूल्हे बेंच में दबाएँ।
एड़ियों को ग्लूट्स की ओर कर्ल करें।
लगभग पूरा सीधा होने तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कूल्हे पैड से उठना; हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव रखने के लिए उन्हें नीचे दबाएँ।
- वापसी में वज़न गिरने देना; धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
टिप्स
- एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें और ऊपर एक पल दबाकर रखें।
सवाल-जवाब
लाइंग लेग कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: हैमस्ट्रिंग्स. सहायक मसल: काव्स (पिंडलियाँ).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE लाइंग लेग कर्ल के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
लाइंग लेग कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: सीटेड लेग कर्ल, नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल, रोमानियन डेडलिफ्ट.