Pernas · Isolado

Flexão nórdica

Exercício excêntrico exigente para os posteriores de coxa, com os tornozelos presos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Panturrilha
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
4-8
CADÊNCIA
4-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajoelhe-se em um colchonete com os tornozelos presos sob uma barra ou segurados por um parceiro.

  2. Mantenha uma linha reta dos joelhos à cabeça, com o quadril estendido.

  3. Incline o corpo à frente o mais devagar possível.

  4. Apare-se com as mãos e volte usando os posteriores de coxa.

ERROS COMUNS

  • Quadril saindo do apoio; pressione-o para baixo para manter a tensão nos posteriores de coxa.
  • Deixar o peso cair na volta; abaixe-o devagar.

DICAS

  • Puxe os calcanhares em direção aos glúteos e contraia por um momento no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão nórdica trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa. Também trabalha: Glúteos, Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 4-8 repetições para Flexão nórdica. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão nórdica?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Mesa flexora, Cadeira flexora, Levantamento terra romeno.