Costas · Composto

Barra fixa com pegada neutra

Uma barra fixa em pegadores paralelos com as palmas voltadas uma para a outra, que desenvolve os dorsais e os flexores do cotovelo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquial, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Barra fixa
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-10
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure os pegadores paralelos com as palmas voltadas uma para a outra e fique pendurado com os braços estendidos.

  2. Puxe as escápulas para baixo e contraia o abdômen para o corpo ficar parado.

  3. Suba levando os cotovelos para baixo, em direção às costelas, até o queixo passar dos pegadores.

  4. Desça devagar até ficar totalmente pendurado.

ERROS COMUNS

  • Chutar ou balançar para passar dos pegadores; comece cada repetição pendurado e parado e mantenha as pernas quietas.
  • Parar antes de ficar totalmente pendurado; estenda completamente os braços embaixo.

DICAS

  • Se não alcançar as repetições previstas, use um elástico ou o graviton e mantenha a mesma amplitude completa.

PERGUNTAS

Quais músculos Barra fixa com pegada neutra trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Bíceps, Braquial, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-10 repetições para Barra fixa com pegada neutra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Barra fixa com pegada neutra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Barra fixa, Barra fixa supinada.