Espalda · Multiarticular
Dominadas con agarre neutro
Una dominada en agarres paralelos con las palmas enfrentadas que desarrolla los dorsales y los flexores del codo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Bíceps, Braquial, Espalda alta
- MATERIAL
- Barra de dominadas
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-10
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Sujeta los agarres paralelos con las palmas enfrentadas y cuélgate con los brazos estirados.
Lleva las escápulas hacia abajo y aprieta el abdomen para que el cuerpo no se mueva.
Sube llevando los codos hacia abajo, hacia las costillas, hasta que la barbilla supere los agarres.
Baja despacio hasta quedar colgado por completo.
ERRORES COMUNES
- Patalear o balancearse para pasar los agarres; empieza cada repetición desde un colgado quieto y mantén las piernas quietas.
- Quedarse corto sin llegar al colgado completo; estira del todo los brazos abajo.
CONSEJOS
- Si no llegas a las repeticiones previstas, usa una banda o una máquina asistida y mantén el mismo recorrido completo.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Dominadas con agarre neutro?
Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Bíceps, Braquial, Espalda alta.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-10 repeticiones para Dominadas con agarre neutro. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas con agarre neutro?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Dominadas, Dominadas supinas.