Rücken · Grundübung

Klimmzug im Neutralgriff

Ein Klimmzug an parallelen Griffen mit zueinander zeigenden Handflächen, der Latissimus und Ellbogenbeuger aufbaut.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Brachialis, Oberer Rücken
EQUIPMENT
Klimmzugstange
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-10
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Fass die parallelen Griffe mit den Handflächen zueinander und häng dich mit gestreckten Armen aus.

  2. Zieh die Schulterblätter nach unten und spann den Bauch an, damit dein Körper ruhig bleibt.

  3. Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen nach unten Richtung Rippen führst, bis das Kinn über den Griffen ist.

  4. Lass dich langsam in den vollen Hang ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit den Beinen treten oder schwingen, um über die Griffe zu kommen; starte jede Wiederholung aus dem ruhigen Hang und halte die Beine still.
  • Vor dem vollen Hang stoppen; streck die Arme unten ganz durch.

TIPPS

  • Wenn du dein Wiederholungsziel nicht schaffst, nutz ein Band oder eine Klimmzugmaschine und behalte den vollen Bewegungsweg bei.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Klimmzug im Neutralgriff?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Brachialis, Oberer Rücken.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Klimmzug im Neutralgriff 5-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Klimmzug im Neutralgriff machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Klimmzug, Klimmzug im Untergriff.