Costas · Composto

Remada unilateral no cabo

Uma remada no cabo com um braço só que trabalha cada lado das costas separadamente em uma amplitude grande.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoide posterior, Bíceps
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma manopla simples na polia baixa e sente de frente para o aparelho, com os pés apoiados e os joelhos levemente flexionados.

  2. Segure a manopla com uma mão, sente com a postura ereta e deixe o braço alongar para a frente até a escápula se afastar.

  3. Puxe a manopla para a lateral da cintura, levando o cotovelo reto para trás e perto do corpo.

  4. Contraia a escápula para trás e volte devagar até a extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Girar o tronco para terminar a puxada; mantenha o peito voltado para o aparelho e mova apenas o braço e a escápula.
  • Balançar para a frente e para trás a partir do quadril; fique ereto e reduza a carga se precisar de impulso.

DICAS

  • Comece pelo lado mais fraco e faça o mesmo número de repetições no outro.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada unilateral no cabo trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Romboides, Deltoide posterior, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Remada unilateral no cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada unilateral no cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada baixa, Remada unilateral com halter.