Rücken · Grundübung

Einarmiges Rudern am Kabelzug

Ein einarmiges Kabelrudern, das jede Rückenseite einzeln über einen großen Bewegungsweg trainiert.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng einen Einzelgriff an die untere Rolle und setz dich mit abgestützten Füßen und leicht gebeugten Knien zum Gerät.

  2. Fass den Griff mit einer Hand, sitz aufrecht und lass den Arm nach vorne reichen, bis das Schulterblatt nach außen gleitet.

  3. Zieh den Griff seitlich zur Taille und führ den Ellbogen eng am Körper gerade nach hinten.

  4. Zieh das Schulterblatt nach hinten zusammen und kehr dann langsam in die volle Streckung zurück.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper drehen, um den Zug zu beenden; halte die Brust zum Gerät gerichtet und beweg nur Arm und Schulterblatt.
  • Aus der Hüfte vor- und zurückschaukeln; bleib aufrecht und reduzier das Gewicht, wenn du Schwung brauchst.

TIPPS

  • Fang mit der schwächeren Seite an und mach auf der anderen gleich viele Wiederholungen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Rudern am Kabelzug?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einarmiges Rudern am Kabelzug 10-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einarmiges Rudern am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rudern am Kabelzug sitzend, Einarmiges Kurzhantelrudern.