Costas · Composto

Remo unilateral no cabo

Um remo no cabo com um só braço que trabalha cada lado das costas em separado numa amplitude grande.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prende uma pega simples à roldana baixa e senta-te de frente para a máquina, com os pés apoiados e os joelhos ligeiramente fletidos.

  2. Agarra a pega com uma mão, senta-te direito e deixa o braço alongar para a frente até a omoplata se afastar.

  3. Puxa a pega para o lado da cintura, levando o cotovelo a direito para trás e junto ao corpo.

  4. Aperta a omoplata para trás e volta devagar até à extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Rodar o tronco para terminar a puxada; mantém o peito virado para a máquina e move apenas o braço e a omoplata.
  • Balançar para a frente e para trás a partir da anca; fica direito e reduz a carga se precisares de balanço.

DICAS

  • Começa pelo teu lado mais fraco e faz o mesmo número de repetições no outro.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo unilateral no cabo?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Romboides, Deltoides posteriores, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Remo unilateral no cabo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo unilateral no cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo sentado no cabo, Remo unilateral com haltere.