Pernas · Isolado

Cadeira extensora unilateral

Exercício na máquina com uma perna que isola o quadríceps e permite treinar cada lado separadamente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o assento para que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina e o rolo apoiado logo acima do tornozelo.

  2. Encoste as costas no apoio, segure as pegadas e deixe a outra perna relaxada de lado.

  3. Estenda o joelho que trabalha até a perna ficar reta e contraia o quadríceps por um instante.

  4. Desça com controle sem deixar a carga encostar, complete as repetições e troque de perna.

ERROS COMUNS

  • Balançar a carga e tirar o quadril do assento; segure as pegadas, fique sentado e use uma carga que você controle.
  • Parar antes da extensão completa; reduza a carga até conseguir estender o joelho em cada repetição.

DICAS

  • Comece pela perna mais fraca e faça o mesmo número de repetições com a mais forte.

PERGUNTAS

Quais músculos Cadeira extensora unilateral trabalha?

Músculo principal: Quadríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Cadeira extensora unilateral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Cadeira extensora unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Cadeira extensora, Sissy Squat.