सिंगल-लेग लेग एक्सटेंशन

कैसे करें

1. सीट ऐसे सेट करें कि घुटना मशीन की धुरी की सीध में हो और पैड टखने के ठीक ऊपर टिके।

2. पीठ पैड से टिकाएँ, हैंडल पकड़ें और दूसरा पैर ढीला छोड़कर किनारे रखें।

3. काम करने वाले घुटने को पैर सीधा होने तक खोलें और पल भर क्वाड को कसें।

4. वज़न को नीचे टिकने दिए बिना कंट्रोल से नीचे लाएँ, रेप पूरे करें, फिर पैर बदलें।

आम गलतियां

• वज़न को झटके से उठाना और कूल्हे सीट से उठाना; हैंडल पकड़ें, बैठे रहें और उतना वज़न लें जिसे आप कंट्रोल कर सकें।
• पूरा सीधा करने से पहले रुक जाना; वज़न तब तक घटाएँ जब तक हर रेप में घुटना सीधा न हो सके।

टिप्स

• कमज़ोर पैर से शुरू करें और मज़बूत पैर से भी उतने ही रेप करें।

सवाल-जवाब