Piernas · Aislamiento

Extensión de cuádriceps a una pierna

Ejercicio en máquina a una pierna que aísla los cuádriceps y permite trabajar cada lado por separado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Cuádriceps
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el asiento para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina y el rodillo justo encima del tobillo.

  2. Apoya la espalda en el respaldo, sujeta los agarres y deja la otra pierna relajada a un lado.

  3. Extiende la rodilla que trabaja hasta estirar la pierna y aprieta el cuádriceps un instante.

  4. Baja con control sin dejar que las placas se apoyen, completa las repeticiones y cambia de pierna.

ERRORES COMUNES

  • Lanzar el peso y despegar la cadera del asiento; sujeta los agarres, quédate sentado y usa una carga que controles.
  • Quedarse corto en la extensión; baja el peso hasta poder estirar la rodilla en cada repetición.

CONSEJOS

  • Empieza por la pierna más débil e iguala las repeticiones con la más fuerte.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Extensión de cuádriceps a una pierna?

Músculo principal: Cuádriceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Extensión de cuádriceps a una pierna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de cuádriceps a una pierna?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de cuádriceps, Sissy squat.