Costas · Composto

Remo sentado no cabo

Puxada horizontal sentado com tensão constante do cabo para o meio das costas e o latíssimo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os pés na plataforma e os joelhos levemente flexionados, segurando o triângulo.

  2. Mantenha o tronco ereto, a coluna neutra e os braços estendidos.

  3. Puxe o triângulo até às costelas inferiores, juntando as escápulas.

  4. Estenda os braços devagar e deixe as escápulas irem para a frente.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo sentado no cabo?

Músculo principal: Dorsais, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Remo sentado no cabo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo sentado no cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo na máquina, Remo unilateral com haltere, Remo em T.