Costas · Composto

Remo na máquina

Remo na máquina com apoio no peito, fácil de aprender e segura para treinar pesado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as pegas fiquem alinhadas com o meio do peito.

  2. Apoie o peito no encosto e segure as pegas.

  3. Puxe as pegas para trás até os cotovelos passarem do tronco.

  4. Volte devagar até ao alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo na máquina?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsais. Também trabalha: Romboides, Bíceps, Deltoides posteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Remo na máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo sentado no cabo, Remo com halteres apoiado no banco, Remo invertido.