Peito · Isolado

Crossover unilateral

Um crossover com um só braço que isola cada lado do peito e permite levar a mão para além da linha média.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloca a roldana mais ou menos à altura do ombro, prende uma pega simples e fica de lado para a máquina.

  2. Agarra a pega com a mão mais próxima, afasta-te um passo e fica com um pé à frente e o cotovelo ligeiramente fletido.

  3. Leva o braço para a frente e a cruzar o corpo até a mão passar o meio do peito.

  4. Contrai um instante e deixa o braço abrir devagar até sentires o alongamento no peito.

ERROS COMUNS

  • Rodar o tronco para ajudar; mantém a anca e os ombros de frente e move apenas o braço.
  • Dobrar mais o cotovelo ao puxar, transformando o gesto num supino; mantém a mesma flexão ligeira do início ao fim.

DICAS

  • Pousa a mão livre sobre o peitoral que trabalha para sentires a contração.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crossover unilateral?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Crossover unilateral. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crossover unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Peck Deck.