Pectoraux · Isolation

Écarté unilatéral à la poulie

Un écarté à la poulie à un bras qui isole chaque côté des pectoraux et permet d'amener la main au-delà de la ligne médiane.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle la poulie à hauteur d'épaule environ, fixe une poignée simple et place-toi de profil par rapport à la machine.

  2. Saisis la poignée avec la main côté machine, éloigne-toi d'un pas et adopte une position en fente légère, coude légèrement fléchi.

  3. Amène le bras vers l'avant et en travers du corps jusqu'à ce que la main dépasse le milieu de la poitrine.

  4. Contracte un instant, puis laisse le bras s'ouvrir lentement jusqu'à sentir l'étirement du pectoral.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Buste qui tourne pour aider ; garde les hanches et les épaules de face et ne bouge que le bras.
  • Plier davantage le coude en tirant, ce qui transforme le geste en développé ; garde la même légère flexion tout du long.

CONSEILS

  • Pose la main libre sur le pectoral qui travaille pour sentir la contraction.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Écarté unilatéral à la poulie ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Écarté unilatéral à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Écarté unilatéral à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté à la poulie vis-à-vis, Pec deck.