Peito · Isolado

Peck Deck

Crucifixo na máquina que isola o peitoral com um trajeto fixo e seguro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Pec deck
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as pegas fiquem na altura do peito.

  2. Sente-se ereto com as costas no encosto e segure as pegas.

  3. Junte as pegas à sua frente, contraindo o peitoral.

  4. Abra devagar até sentir o alongamento sem forçar os ombros.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peck Deck?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Peck Deck. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peck Deck?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Crucifixo reto com halteres, Supino na máquina.