Pernas · Composto

Agachamento na Smith

Agachamento guiado que permite posicionar os pés à frente para focar mais o quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Máquina Smith
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie a barra na parte superior das costas e posicione os pés um pouco à sua frente.

  2. Destrave a barra e contraia o abdómen.

  3. Agache até as coxas ficarem pelo menos paralelas.

  4. Suba empurrando com o pé inteiro.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento na Smith?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento na Smith. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento na Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com barra, Agachamento hack, Leg Press.