Pernas · Composto
Agachamento hack
Agachamento na máquina com trenó inclinado que permite carregar o quadríceps com apoio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Quadríceps
- TAMBÉM TRABALHA
- Glúteos, Adutores
- EQUIPAMENTO
- Máquina de hack squat
- NÍVEL
- Intermédio
- REPETIÇÕES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
COMO FAZER
Suba na plataforma com as costas e os ombros apoiados nos encostos.
Posicione os pés na largura dos ombros, no meio da plataforma.
Solte as travas e desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas.
Empurre com o meio do pé de volta ao topo sem travar os joelhos com força.
ERROS COMUNS
- Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
- Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
- Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.
DICAS
- Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Agachamento hack?
Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Adutores.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento hack. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Agachamento hack?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Leg Press, Agachamento com barra, Agachamento com cinto.