Pernas · Composto
Agachamento com barra
O levantamento básico de membros inferiores para força de quadríceps, glúteos e pernas em geral.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Quadríceps, Glúteos
- TAMBÉM TRABALHA
- Adutores, Isquiotibiais, Eretores da coluna
- EQUIPAMENTO
- Barra
- NÍVEL
- Intermédio
- REPETIÇÕES
- 5-8
- TEMPO
- 3-1-1
COMO FAZER
Apoie a barra na parte superior das costas e afaste-se do suporte com os pés na largura dos ombros.
Respire fundo e contraia o abdómen.
Flexione quadril e joelhos juntos e agache pelo menos até à paralela.
Empurre com o meio do pé para subir, mantendo o peito aberto.
ERROS COMUNS
- Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
- Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
- Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.
DICAS
- Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.
PERGUNTAS
Que músculos trabalha Agachamento com barra?
Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores, Isquiotibiais, Eretores da coluna.
Quantas repetições devo fazer?
FORGE sugere 5-8 repetições para Agachamento com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.
O que posso fazer em vez de Agachamento com barra?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento frontal, Agachamento hack, Leg Press.