Pernas · Composto

Peso morto de pernas rígidas

Peso morto com as pernas quase estendidas que maximiza o alongamento dos isquiotibiais.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Eretores da coluna
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com a barra sobre o meio do pé e os joelhos apenas levemente flexionados.

  2. Flexione o quadril e segure a barra com as costas retas.

  3. Suba levando o quadril à frente, mantendo os joelhos quase travados.

  4. Desça a barra com controlo, tocando o chão de leve ou parando no meio da canela.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto de pernas rígidas?

Músculo principal: Isquiotibiais. Também trabalha: Glúteos, Eretores da coluna.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Peso morto de pernas rígidas. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto de pernas rígidas?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno, Good Morning, Curl femoral deitado.