Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre jambes tendues

Un soulevé de terre avec les jambes presque tendues qui maximise l'étirement des ischio-jambiers.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi avec la barre au-dessus du milieu du pied, genoux à peine fléchis.

  2. Fléchis les hanches et saisis la barre, dos plat.

  3. Soulève en poussant les hanches vers l'avant, genoux presque verrouillés.

  4. Redescends la barre de façon contrôlée, en touchant légèrement le sol ou en t'arrêtant à mi-tibia.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre jambes tendues ?

Muscle principal : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Fessiers, Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Soulevé de terre jambes tendues. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre jambes tendues ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain, Good morning, Leg curl allongé.