Pernas · Composto

Peso morto romeno

Flexão de quadril a partir de cima que desenvolve isquiotibiais e glúteos com grande alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiais, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Eretores da coluna, Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique ereto segurando a barra na altura do quadril, com pega na largura dos ombros.

  2. Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás.

  3. Deslize a barra pelas coxas até sentir um forte alongamento dos isquiotibiais.

  4. Leve o quadril à frente para voltar à posição de pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto romeno?

Músculo principal: Isquiotibiais, Glúteos. Também trabalha: Eretores da coluna, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Peso morto romeno. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto romeno?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno com halteres, Peso morto de pernas rígidas, Good Morning.