Kollar · İzole

Barbell Curl

Biseps için klasik kütle geliştirici hareket.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis, Ön Kol
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Barı avuç içi yukarı, omuz genişliğinde kavrayarak dur.

  2. Dirseklerini yanlarına sabitle.

  3. Dirsekleri öne kaydırmadan barı omuzlara doğru kıvır.

  4. Kollar tam açılana kadar yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Barbell Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Barbell Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Barbell Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: EZ Bar Curl, Dumbbell Curl, Kablo Curl.