Brazos · Aislamiento

Curl con barra

El clásico para ganar masa en los bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial, Antebrazos
MATERIAL
Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ponte de pie sujetando una barra con agarre supino a la anchura de los hombros.

  2. Pega los codos a los costados.

  3. Sube la barra hacia los hombros sin adelantar los codos.

  4. Baja despacio hasta la extensión completa.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl con barra?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial, Antebrazos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Curl con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl con barra?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl con barra EZ, Curl con mancuernas, Curl en polea.