Arme · Isolation

Langhantel-Curl

Der klassische Masseaufbauer für den Bizeps.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Unterarme
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh aufrecht und halte eine Langhantel im schulterbreiten Untergriff.

  2. Fixier die Ellbogen seitlich am Körper.

  3. Curl die Stange zu den Schultern, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen.

  4. Senk langsam bis zur vollen Streckung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Langhantel-Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Langhantel-Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: SZ-Curl, Kurzhantel-Curl, Bizeps-Curl am Kabelzug.