Hombros · Aislamiento

Pec deck inverso

Aperturas inversas en máquina que aíslan el deltoides posterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posterior
TAMBIÉN TRABAJA
Espalda alta, Romboides
MATERIAL
Pec deck
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-20
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate de frente al pec deck con los agarres en posición para deltoides posterior.

  2. Sujeta los agarres a la altura de los hombros con los codos ligeramente flexionados.

  3. Lleva los brazos atrás en un arco amplio hasta alinearlos con el cuerpo.

  4. Vuelve despacio al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Juntar las escápulas de modo que trabaje la espalda media; mantenlas neutras.
  • Usar demasiado peso y balancearte; cargas ligeras con técnica estricta funcionan mejor.

CONSEJOS

  • Piensa en empujar el peso hacia las paredes en lugar de tirar hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Pec deck inverso?

Músculo principal: Deltoides posterior. También trabaja: Espalda alta, Romboides.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Pec deck inverso. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Pec deck inverso?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pájaros con mancuernas, Aperturas posteriores en polea, Face pull.