Piernas · Aislamiento

Curl femoral de pie a una pierna

Curl femoral unilateral en máquina o polea para un desarrollo equilibrado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales
TAMBIÉN TRABAJA
Gemelos
MATERIAL
Máquina, Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate frente a la máquina con el rodillo detrás de un tobillo.

  2. Sujeta los agarres y mantén la cadera alineada.

  3. Lleva el talón hacia el glúteo.

  4. Baja con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.

ERRORES COMUNES

  • Despegar la cadera del banco; presiónala hacia abajo para mantener la tensión en los isquiotibiales.
  • Dejar caer el peso en la vuelta; bájalo despacio.

CONSEJOS

  • Lleva los talones hacia los glúteos y aprieta un momento arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl femoral de pie a una pierna?

Músculo principal: Isquiotibiales. También trabaja: Gemelos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl femoral de pie a una pierna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl femoral de pie a una pierna?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl femoral tumbado, Curl femoral sentado, Curl nórdico.