Jambes · Isolation

Leg curl debout unilatéral

Un curl ischio à une jambe, à la machine ou à la poulie, pour un développement équilibré.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Mollets
MATÉRIEL
Machine, Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi face à la machine, le boudin derrière une cheville.

  2. Tiens les poignées et garde les hanches de face.

  3. Ramène le talon vers le fessier.

  4. Redescends de façon contrôlée et termine toutes les répétitions avant de changer de jambe.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui décollent de l'appui ; plaque-les pour garder la tension sur les ischio-jambiers.
  • Laisser retomber la charge au retour ; redescends-la lentement.

CONSEILS

  • Ramène les talons vers les fessiers et contracte un instant en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Leg curl debout unilatéral ?

Muscle principal : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Leg curl debout unilatéral. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Leg curl debout unilatéral ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg curl allongé, Leg curl assis, Nordic curl.