Beine · Isolation

Stehender einbeiniger Beinbeuger

Einbeiniger Beinbeuger an Maschine oder Kabel für eine ausgeglichene Entwicklung.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Waden
EQUIPMENT
Maschine, Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich zur Maschine, das Polster hinter einem Knöchel.

  2. Halte die Griffe und die Hüfte gerade.

  3. Zieh die Ferse Richtung Gesäß.

  4. Senk kontrolliert ab und mach alle Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hebt vom Polster ab; drück sie runter, damit die Spannung im Beinbeuger bleibt.
  • Gewicht auf dem Rückweg fallen lassen; langsam absenken.

TIPPS

  • Zieh die Fersen Richtung Gesäß und halte oben kurz die Spannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Stehender einbeiniger Beinbeuger?

Hauptmuskel: Beinbeuger. Unterstützend: Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Stehender einbeiniger Beinbeuger 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Stehender einbeiniger Beinbeuger machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegender Beinbeuger, Sitzender Beinbeuger, Nordic Hamstring Curl.