BIBLIOTHÈQUE D'EXERCICES

PectorauxBarre Développé couché à la barre Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxHaltère Développé couché aux haltères Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxBarre Développé incliné à la barre Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxHaltère Développé incliné aux haltères Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxBarre Développé décliné à la barre Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxHaltère Développé décliné aux haltères Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxSmith machine Développé couché à la Smith machine Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxSmith machine Développé incliné à la Smith machine Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxMachine Développé pectoraux à la machine Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxPoulie Écarté à la poulie vis-à-vis Pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxPoulie Écarté à la poulie de bas en haut Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxPoulie Écarté à la poulie de haut en bas Bas des pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxHaltère Écarté couché aux haltères Pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxHaltère Écarté incliné aux haltères Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxPec deck Pec deck Pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxPoids du corps Pompes Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs, Sangle abdominale PectorauxPoids du corps Pompes en déficit Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxPoids du corps Pompes inclinées Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxBarres à dips Dips pectoraux Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxLandmine Landmine press Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxBarre Développé couché prise serrée Triceps, Pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxDisque Svend press Pectoraux, Deltoïdes antérieurs PectorauxHaltère Squeeze press aux haltères Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxMachine Développé incliné à la machine Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps PectorauxPoids du corps Pompes déclinées Haut des pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Sangle abdominale PectorauxBarre Floor press à la barre Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs PectorauxPoulie Écarté unilatéral à la poulie Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur DosBarre Soulevé de terre Érecteurs du rachis, Fessiers, Ischio-jambiers, Haut du dos, Trapèzes, Avant-bras, Quadriceps DosBarre Rack pull Haut du dos, Trapèzes, Érecteurs du rachis, Fessiers, Ischio-jambiers, Avant-bras DosBarre Rowing barre buste penché Grands dorsaux, Haut du dos, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Érecteurs du rachis DosBarre Rowing Pendlay Haut du dos, Grands dorsaux, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps DosHaltère Rowing haltère à un bras Grands dorsaux, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps DosHaltère Rowing haltères buste en appui Haut du dos, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps DosLandmine Rowing T-bar Haut du dos, Grands dorsaux, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps DosPoulie Tirage horizontal à la poulie Grands dorsaux, Haut du dos, Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs DosMachine Rowing à la machine Haut du dos, Grands dorsaux, Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs DosBarre Rowing inversé Haut du dos, Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs, Sangle abdominale DosBarre de traction Tractions Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs DosBarre de traction Tractions supination Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos, Brachial DosMachine Tractions assistées Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos DosMachine de tirage vertical Tirage vertical Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs DosMachine de tirage vertical Tirage vertical prise serrée Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos DosPoulie Tirage vertical unilatéral à la poulie Grands dorsaux, Biceps, Haut du dos DosPoulie Pull-over à la poulie bras tendus Grands dorsaux, Triceps, Sangle abdominale DosHaltère Pull-over à l'haltère Grands dorsaux, Pectoraux, Triceps, Dentelé antérieur DosPoulie Face pull Deltoïdes postérieurs, Haut du dos, Coiffe des rotateurs, Trapèzes DosBarre Shrug à la barre Trapèzes, Avant-bras DosHaltère Shrug aux haltères Trapèzes, Avant-bras DosGHD Extension lombaire Érecteurs du rachis, Fessiers, Ischio-jambiers DosBarre Good morning Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Fessiers DosÉlastique Écartement d'élastique Deltoïdes postérieurs, Haut du dos, Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs DosLandmine Rowing Meadows Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps DosBarre Rowing seal Haut du dos, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Biceps DosBarre de traction Tractions prise neutre Grands dorsaux, Biceps, Brachial, Haut du dos DosMachine de tirage vertical Tirage vertical prise large Grands dorsaux, Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs DosPoulie Tirage horizontal unilatéral à la poulie Grands dorsaux, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs, Biceps DosMachine Rowing T-bar buste en appui Haut du dos, Grands dorsaux, Rhomboïdes, Biceps JambesBarre Squat Quadriceps, Fessiers, Adducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis JambesBarre Front squat Quadriceps, Fessiers, Haut du dos, Sangle abdominale JambesHaltère Goblet squat Quadriceps, Fessiers, Sangle abdominale, Adducteurs JambesMachine à hack squat Hack squat Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesPresse à cuisses Presse à cuisses Quadriceps, Fessiers, Adducteurs, Ischio-jambiers JambesPresse à cuisses Presse à cuisses unilatérale Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers JambesSmith machine Squat à la Smith machine Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesBarre Box squat Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Adducteurs JambesBarre Squat avec pause Quadriceps, Fessiers, Adducteurs, Sangle abdominale JambesPoids du corps Squat au poids du corps Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers JambesHaltère Squat bulgare Quadriceps, Fessiers, Adducteurs, Ischio-jambiers JambesHaltère Fente statique Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesHaltère Fentes marchées Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Adducteurs JambesHaltère Fentes arrière Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers JambesHaltère Fentes latérales Quadriceps, Adducteurs, Fessiers JambesPoids du corps Squat cosaque Quadriceps, Adducteurs, Fessiers, Ischio-jambiers JambesHaltère Step-up Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers JambesMachine Leg extension Quadriceps JambesPoids du corps Sissy squat Quadriceps, Sangle abdominale JambesMachine Leg curl allongé Ischio-jambiers, Mollets JambesMachine Leg curl assis Ischio-jambiers, Mollets JambesMachine Leg curl debout unilatéral Ischio-jambiers, Mollets JambesPoids du corps Nordic curl Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets JambesBarre Soulevé de terre roumain Ischio-jambiers, Fessiers, Érecteurs du rachis, Avant-bras JambesHaltère Soulevé de terre roumain aux haltères Ischio-jambiers, Fessiers, Érecteurs du rachis JambesBarre Soulevé de terre jambes tendues Ischio-jambiers, Fessiers, Érecteurs du rachis JambesHaltère Soulevé de terre roumain unilatéral Ischio-jambiers, Fessiers, Moyen fessier, Sangle abdominale JambesTrap bar Soulevé de terre à la trap bar Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes, Érecteurs du rachis, Avant-bras JambesBarre Soulevé de terre sumo Fessiers, Quadriceps, Adducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis JambesMachine Belt squat Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesMachine Pendulum squat Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesHaltère Goblet squat talons surélevés Quadriceps, Fessiers, Sangle abdominale JambesBarre Zercher squat Quadriceps, Fessiers, Sangle abdominale, Haut du dos JambesHaltère Fente croisée arrière Fessiers, Quadriceps, Moyen fessier, Adducteurs JambesHaltère Fente statique pied avant surélevé Quadriceps, Fessiers, Adducteurs JambesMachine Leg extension unilatéral Quadriceps JambesKettlebell Soulevé de terre au kettlebell Fessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Avant-bras JambesPoids du corps Squat sauté Quadriceps, Fessiers, Mollets FessiersBarre Hip thrust à la barre Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps FessiersSmith machine Hip thrust à la Smith machine Fessiers, Ischio-jambiers FessiersPoids du corps Pont fessier Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale FessiersPoids du corps Hip thrust unilatéral Fessiers, Ischio-jambiers, Moyen fessier FessiersPoids du corps Frog pump Fessiers, Adducteurs FessiersPoulie Kickback fessier à la poulie Fessiers, Ischio-jambiers FessiersMachine Abduction à la machine Moyen fessier, Abducteurs, Fessiers FessiersÉlastique Marche latérale avec mini-bande Moyen fessier, Abducteurs, Fessiers FessiersPoulie Pull-through à la poulie Fessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis FessiersMachine Reverse hyperextension Fessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis FessiersBarre Pont fessier Kas Fessiers, Ischio-jambiers FessiersPoids du corps Pont fessier unilatéral Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale FessiersBarre Hip thrust en B-stance Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale FessiersPoulie Abduction de hanche à la poulie Moyen fessier, Abducteurs, Sangle abdominale ÉpaulesBarre Développé militaire Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Haut des pectoraux, Sangle abdominale ÉpaulesHaltère Développé épaules assis aux haltères Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps ÉpaulesHaltère Développé Arnold Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps ÉpaulesMachine Développé épaules à la machine Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps ÉpaulesSmith machine Développé épaules à la Smith machine Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps ÉpaulesBarre Push press Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Quadriceps, Fessiers ÉpaulesBarre Z press Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Sangle abdominale ÉpaulesPoids du corps Pompes piquées Deltoïdes antérieurs, Triceps, Haut des pectoraux ÉpaulesHaltère Élévations latérales aux haltères Deltoïdes latéraux, Trapèzes ÉpaulesPoulie Élévation latérale à la poulie Deltoïdes latéraux, Trapèzes ÉpaulesMachine Élévations latérales à la machine Deltoïdes latéraux, Trapèzes ÉpaulesPoulie Y-raise à la poulie Deltoïdes latéraux, Trapèzes, Deltoïdes postérieurs ÉpaulesHaltère Élévations frontales aux haltères Deltoïdes antérieurs, Haut des pectoraux ÉpaulesDisque Élévation frontale avec disque Deltoïdes antérieurs, Haut des pectoraux, Trapèzes ÉpaulesPec deck Pec deck inversé Deltoïdes postérieurs, Haut du dos, Rhomboïdes ÉpaulesHaltère Oiseau buste penché Deltoïdes postérieurs, Haut du dos, Rhomboïdes ÉpaulesPoulie Oiseau à la poulie Deltoïdes postérieurs, Haut du dos ÉpaulesBarre Rowing menton Deltoïdes latéraux, Trapèzes, Biceps, Deltoïdes antérieurs ÉpaulesLandmine Développé épaule landmine à un bras Deltoïdes antérieurs, Haut des pectoraux, Triceps, Dentelé antérieur ÉpaulesBarre Développé militaire assis à la barre Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Haut des pectoraux ÉpaulesDisque Lu raise Deltoïdes latéraux, Deltoïdes antérieurs, Trapèzes, Dentelé antérieur ÉpaulesHaltère Développé épaules debout aux haltères Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Sangle abdominale ÉpaulesPoulie Élévation frontale à la poulie Deltoïdes antérieurs, Haut des pectoraux, Deltoïdes latéraux BrasBarre Curl à la barre Biceps, Brachial, Avant-bras BrasBarre EZ Curl à la barre EZ Biceps, Brachial, Avant-bras BrasHaltère Curl aux haltères Biceps, Brachial, Avant-bras BrasHaltère Curl marteau Brachial, Brachio-radial, Biceps, Avant-bras BrasHaltère Curl incliné aux haltères Biceps, Brachial BrasBarre EZ Curl au pupitre Biceps, Brachial BrasPoulie Curl à la poulie Biceps, Brachial, Avant-bras BrasPoulie Curl bayésien à la poulie Biceps, Brachial BrasHaltère Curl concentré Biceps, Brachial BrasHaltère Spider curl Biceps, Brachial BrasBarre EZ Curl inversé Brachio-radial, Avant-bras, Brachial, Biceps BrasPoulie Extension triceps à la poulie haute Triceps BrasPoulie Extension triceps à la corde Triceps BrasPoulie Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête Triceps BrasBarre EZ Barre au front Triceps BrasHaltère Extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête Triceps BrasHaltère Kickback triceps à l'haltère Triceps BrasBanc Dips entre bancs Triceps, Deltoïdes antérieurs, Pectoraux BrasBarres à dips Dips triceps Triceps, Pectoraux, Deltoïdes antérieurs BrasBarre Curl poignets Avant-bras BrasBarre Curl poignets inversé Avant-bras BrasHaltère Farmer's walk Avant-bras, Trapèzes, Sangle abdominale, Fessiers BrasPoulie Curl marteau à la corde à la poulie Brachial, Biceps, Brachio-radial BrasHaltère Curl marteau croisé Brachial, Biceps, Brachio-radial BrasBarre Drag curl à la barre Biceps, Brachial, Deltoïdes postérieurs BrasMachine Curl au pupitre à la machine Biceps, Brachial, Avant-bras BrasPoulie Extension triceps à un bras à la poulie haute Triceps BrasBarre EZ Extension triceps à la barre EZ au-dessus de la tête Triceps, Sangle abdominale BrasHaltère Barre au front aux haltères Triceps, Avant-bras Abdos et gainagePoids du corps Planche Abdominaux, Sangle abdominale, Obliques, Fessiers, Deltoïdes antérieurs Abdos et gainagePoids du corps Planche latérale Obliques, Moyen fessier, Abdominaux Abdos et gainageBarre de traction Relevé de jambes suspendu Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Obliques, Avant-bras Abdos et gainageBarre de traction Relevé de genoux suspendu Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Obliques Abdos et gainagePoulie Crunch à la poulie Abdominaux, Obliques Abdos et gainagePoids du corps Crunch Abdominaux, Obliques Abdos et gainagePoids du corps Crunch inversé Abdominaux, Fléchisseurs de hanches Abdos et gainagePoids du corps Relevé de jambes allongé Abdominaux, Fléchisseurs de hanches Abdos et gainageRoulette abdominale Roulette abdominale Abdominaux, Grands dorsaux, Obliques, Deltoïdes antérieurs Abdos et gainagePoids du corps Dead bug Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Obliques Abdos et gainagePoids du corps Bird dog Sangle abdominale, Érecteurs du rachis, Fessiers, Deltoïdes postérieurs Abdos et gainagePoulie Pallof press Obliques, Sangle abdominale, Abdominaux, Fessiers Abdos et gainagePoids du corps Russian twist Obliques, Abdominaux, Fléchisseurs de hanches Abdos et gainagePoulie Woodchop à la poulie Obliques, Abdominaux, Deltoïdes antérieurs Abdos et gainageBanc Sit-up sur banc décliné Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Obliques Abdos et gainagePoids du corps Hollow body Abdominaux, Fléchisseurs de hanches Abdos et gainagePoids du corps Crunch vélo Abdominaux, Obliques, Fléchisseurs de hanches Abdos et gainageHaltère Suitcase carry Obliques, Sangle abdominale, Avant-bras, Trapèzes, Moyen fessier Abdos et gainageMachine Crunch à la machine Abdominaux, Obliques Abdos et gainageBarres à dips L-sit Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Triceps, Quadriceps Abdos et gainageBarre de traction Toes-to-bar Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Grands dorsaux, Avant-bras Abdos et gainageDisque Planche lestée Abdominaux, Obliques, Fessiers, Deltoïdes antérieurs Abdos et gainageBanc Planche Copenhague Adducteurs, Obliques, Abdominaux Abdos et gainagePoids du corps Mountain climbers Abdominaux, Fléchisseurs de hanches, Deltoïdes antérieurs, Quadriceps MolletsMachine Mollets debout Mollets, Soléaire MolletsMachine Mollets assis Soléaire, Mollets MolletsPresse à cuisses Mollets à la presse Mollets, Soléaire MolletsHaltère Mollets unilatéral à l'haltère Mollets, Soléaire MolletsMachine Mollets à la machine donkey Mollets, Soléaire CardioRameur Rameur Corps entier, Grands dorsaux, Quadriceps, Ischio-jambiers CardioAir bike Sprint sur air bike Quadriceps, Corps entier, Fessiers, Mollets, Deltoïdes antérieurs CardioKettlebell Kettlebell swing Fessiers, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Sangle abdominale, Avant-bras CardioCorde à sauter Corde à sauter Mollets, Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Avant-bras CardioPoids du corps Burpee Corps entier, Pectoraux, Quadriceps, Sangle abdominale CardioBox Box jump Quadriceps, Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers