बेल्ट स्क्वाट

कैसे करें

1. बेल्ट कूल्हों पर बाँधें और प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों।

2. पैर लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखें और हैंडल हल्के से पकड़ें।

3. जितना कंट्रोल कर सकें उतना गहरा स्क्वाट करें।

4. पैर के बीच से ज़ोर लगाकर खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटने अंदर की ओर गिरना; उन्हें पंजों की सीध में बाहर धकेलें।
• एड़ियाँ उठना या वज़न पंजों पर जाना; दबाव पैर के बीच वाले हिस्से पर रखें।
• नीचे जाकर ब्रेस ढीला होना; गहरी साँस लें और सबसे कठिन हिस्से तक रोके रखें।

टिप्स

• कुर्सी पर पीछे बैठने की जगह कूल्हों के बीच बैठें, और छाती व कूल्हे साथ ऊपर लाएँ।

सवाल-जवाब