Piernas · Multiarticular
Sentadilla con cinturón
Sentadilla cargada desde un cinturón en la cadera que entrena las piernas sin cargar la columna.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Aductores
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Colócate el cinturón alrededor de la cadera y súbete a la plataforma.
Coloca los pies a la anchura de los hombros y sujeta los agarres suavemente.
Baja tan profundo como puedas controlar.
Sube empujando con el medio del pie hasta quedar de pie.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con cinturón?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Aductores.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Sentadilla con cinturón. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla con cinturón?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla hack, Prensa de piernas, Sentadilla goblet.