Pernas · Composto

Agachamento com cinto

Agachamento com carga presa a um cinto no quadril que treina as pernas sem carregar a coluna.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda o cinto à volta do quadril e suba na plataforma.

  2. Posicione os pés na largura dos ombros e segure as pegas de leve.

  3. Agache o mais fundo que conseguir controlar.

  4. Empurre com o meio do pé para ficar de pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento com cinto?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento com cinto. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento com cinto?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento hack, Leg Press, Agachamento goblet.