Pernas · Composto

Agachamento com cinto

Agachamento com carga presa a um cinto no quadril que treina as pernas sem carregar a coluna.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda o cinto ao redor do quadril e suba na plataforma.

  2. Posicione os pés na largura dos ombros e segure as manoplas de leve.

  3. Agache o mais fundo que conseguir controlar.

  4. Empurre com o meio do pé para ficar em pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento com cinto trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento com cinto. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento com cinto?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento hack, Leg Press, Agachamento goblet.