बॉक्स स्क्वाट

कैसे करें

1. पीछे इतनी ऊँचाई का बॉक्स रखें कि जांघें लगभग समानांतर हों।

2. बार ऊपरी पीठ पर रखें और ब्रेस करें।

3. ढीले पड़े बिना कंट्रोल के साथ बॉक्स पर पीछे बैठें।

4. बॉक्स से ज़ोर लगाकर सीधे खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटने अंदर की ओर गिरना; उन्हें पंजों की सीध में बाहर धकेलें।
• एड़ियाँ उठना या वज़न पंजों पर जाना; दबाव पैर के बीच वाले हिस्से पर रखें।
• नीचे जाकर ब्रेस ढीला होना; गहरी साँस लें और सबसे कठिन हिस्से तक रोके रखें।

टिप्स

• कुर्सी पर पीछे बैठने की जगह कूल्हों के बीच बैठें, और छाती व कूल्हे साथ ऊपर लाएँ।

सवाल-जवाब