Jambes · Polyarticulaire

Box squat

Un squat jusqu'à une box qui enseigne une profondeur constante et la poussée des hanches.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Adducteurs
MATÉRIEL
Barre, Box
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
4-8
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place une box derrière toi à une hauteur qui met les cuisses à peu près à la parallèle.

  2. Place la barre sur le haut du dos et gaine-toi.

  3. Assieds-toi sur la box de façon contrôlée sans te relâcher.

  4. Pousse pour te relever de la box et redresse-toi.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Box squat ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 4-8 répétitions pour Box squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Box squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat, Squat avec pause, Goblet squat.