डिक्लाइन पुश-अप

कैसे करें

1. हाथ कंधों से थोड़े चौड़े ज़मीन पर रखें और पैरों के पंजे पीछे रखी बेंच पर टिकाएँ।

2. पेट और कूल्हे कसें ताकि शरीर सिर से एड़ी तक सीधी लाइन में रहे।

3. कोहनियाँ धड़ से लगभग 45 डिग्री पर रखते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक ज़मीन को धकेलें।

आम गलतियां

• कूल्हों का ज़मीन की ओर लटकना; सीधी लाइन बनाए रखने के लिए पेट और कूल्हे कसें।
• ज़मीन तक पहले पहुँचने के लिए सिर झुकाना; गर्दन को रीढ़ की सीध में रखें और छाती से नीचे जाएँ।

टिप्स

• बेंच जितनी ऊँची होगी, एक्सरसाइज़ उतनी कठिन होगी; कम ऊँचाई से शुरू करें और ताकत बढ़ने पर बढ़ाएँ।

सवाल-जवाब