Pectoraux · Polyarticulaire

Pompes déclinées

Une pompe avec les pieds surélevés sur un banc, qui reporte davantage la charge sur le haut des pectoraux et les épaules.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Poids du corps, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pose les mains au sol un peu plus larges que les épaules et place la pointe des pieds sur un banc derrière toi.

  2. Contracte les abdos et les fessiers pour que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

  3. Descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés du buste.

  4. Repousse le sol jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui s'affaissent vers le sol ; serre les abdos et les fessiers pour garder la ligne droite.
  • Tête qui tombe pour toucher le sol en premier ; garde la nuque dans l'axe de la colonne et descends avec la poitrine.

CONSEILS

  • Plus le banc est haut, plus l'exercice est difficile ; commence bas et monte à mesure que tu progresses.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pompes déclinées ?

Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Pompes déclinées. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pompes déclinées ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pompes, Pompes piquées.