Göğüs · Bileşik

Ayaklar Yüksekte Şınav

Ayakların sehpaya yükseltildiği, yükü üst göğse ve omuzlara daha çok veren şınav.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps, Merkez Bölge
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-15
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ellerini omuzlarından biraz geniş şekilde yere koy, ayak parmaklarını arkandaki sehpaya yerleştir.

  2. Karnını ve kalçanı sık; vücudun baştan topuğa düz bir çizgi oluştursun.

  3. Dirseklerin gövdene yaklaşık 45 derece açıdayken göğsünü yere doğru indir.

  4. Kolların düzleşene kadar yeri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın yere doğru düşmesi; düz çizgiyi korumak için karnını ve kalçanı sık.
  • Yere önce ulaşmak için başı sarkıtmak; boynunu omurganla aynı hizada tut ve göğsünle in.

İPUÇLARI

  • Sehpa yükseldikçe hareket zorlaşır; alçaktan başla, güçlendikçe yükselt.

SIK SORULANLAR

Ayaklar Yüksekte Şınav hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Ayaklar Yüksekte Şınav için 8-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Ayaklar Yüksekte Şınav yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Şınav, Pike Şınav.