बारबेल ड्रैग कर्ल

कैसे करें

1. सीधे खड़े होकर बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बार जाँघों से लगी रहे।

2. कोहनियाँ पीछे खींचें और बार को शरीर से सटाकर छाती के निचले हिस्से तक ऊपर लाएँ।

3. ऊपर एक पल के लिए बाइसेप्स को दबाएँ।

4. बार को उसी रास्ते से नीचे लाएँ जब तक बाजू सीधी न हो जाएँ।

आम गलतियां

• बार का शरीर से दूर जाना; पूरे मूवमेंट में बार को धड़ से हल्का छूता हुआ रखें।
• रेप पूरा करने के लिए कंधे उचकाना; कंधे नीचे रखें और वज़न कम करें।

टिप्स

• बार उठाने के बजाय कोहनियों को पीछे खींचने पर ध्यान दें।

सवाल-जवाब