बाजू · आइसोलेशन
ईज़ी-बार कर्ल
तिरछे बार से कर्ल जो कलाइयों पर आसान है।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- ईज़ी बार
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
हथेलियाँ ऊपर रखकर ईज़ी बार को तिरछे हिस्सों पर पकड़ें।
कोहनियाँ साइड में रखकर सीधे खड़े हों।
फ़ोरआर्म्स लगभग सीधे खड़े होने तक बार कर्ल करें।
बाजू सीधी होने तक कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
ईज़ी-बार कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस, फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE ईज़ी-बार कर्ल के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
ईज़ी-बार कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बारबेल कर्ल, प्रीचर कर्ल, केबल कर्ल.