팔 · 고립
바벨 드래그 컬
팔꿈치를 뒤로 빼면서 바를 몸통을 따라 끌어올려 이두근에 자극을 유지하는 컬 변형 동작.
- 주동근
- 이두근
- 보조근
- 상완근, 후면 삼각근
- 기구
- 바벨
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 8-12
- 템포
- 2-1-2
하는 법
어깨너비 언더그립으로 바를 잡고 허벅지에 댄 채 똑바로 서세요.
팔꿈치를 뒤로 당기며 바를 몸에 붙여 가슴 아래쪽까지 끌어올리세요.
정점에서 이두근을 잠깐 강하게 수축하세요.
같은 경로로 팔이 펴질 때까지 바를 내리세요.
흔한 실수
- 바가 몸에서 멀어지는 것. 동작 내내 바를 몸통에 가볍게 붙이세요.
- 어깨를 으쓱하며 마무리하는 것. 어깨를 내린 채 무게를 줄이세요.
팁
- 바를 들어 올리기보다 팔꿈치를 뒤로 당긴다고 생각하세요.
자주 묻는 질문
바벨 드래그 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 이두근. 보조근: 상완근, 후면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 바벨 드래그 컬에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
바벨 드래그 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 바벨 컬, EZ바 컬.