Brazos · Aislamiento

Drag curl con barra

Variante de curl en la que la barra sube pegada al torso mientras los codos van hacia atrás, manteniendo el trabajo en el bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial, Deltoides posterior
MATERIAL
Barra
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. De pie, sujeta la barra con agarre supino al ancho de los hombros y apóyala en los muslos.

  2. Lleva los codos hacia atrás y sube la barra pegada al cuerpo hasta la parte baja del pecho.

  3. Aprieta el bíceps arriba un instante.

  4. Baja la barra por el mismo recorrido hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Separar la barra del cuerpo; mantenla rozando el torso durante todo el recorrido.
  • Encoger los hombros para terminar la repetición; mantén los hombros abajo y usa menos peso.

CONSEJOS

  • Piensa en llevar los codos hacia atrás, no en levantar la barra.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Drag curl con barra?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial, Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Drag curl con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Drag curl con barra?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl con barra, Curl con barra EZ.