मशीन शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1. सीट ऐसे एडजस्ट करें कि हैंडल कंधे की ऊँचाई से शुरू हों।

2. पीठ पैड से सटाकर बैठें और हैंडल पकड़ें।

3. बाजू लगभग सीधी होने तक ऊपर प्रेस करें।

4. कंधे के लेवल तक धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब