Omuzlar · Bileşik

Makinede Shoulder Press

Basit ve tükenişe yakın güvenle zorlanabilen yönlendirilmiş baş üstü itiş.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu tutamaklar omuz hizasında başlayacak şekilde ayarla.

  2. Sırtın pede yaslı otur ve tutamakları kavra.

  3. Kollar neredeyse düzleşene kadar yukarı it.

  4. Omuz hizasına yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Makinede Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Makinede Shoulder Press için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Makinede Shoulder Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Smith Makinesinde Shoulder Press, Overhead Press.