Épaules · Polyarticulaire

Développé épaules à la machine

Un développé guidé au-dessus de la tête, simple et sûr pour aller près de l'échec.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour que les poignées partent à hauteur d'épaules.

  2. Assieds-toi le dos contre le dossier et saisis les poignées.

  3. Pousse jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

  4. Redescends lentement à hauteur d'épaules.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé épaules à la machine ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Développé épaules à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé épaules à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules à la Smith machine, Développé militaire.