Ombros · Composto

Press de Ombros na Máquina

Press guiado, simples e seguro para levar perto da falha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as pegas comecem à altura dos ombros.

  2. Sente-se com as costas encostadas e segure as pegas.

  3. Empurre para cima até os braços ficarem quase estendidos.

  4. Desça lentamente até à altura dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press de Ombros na Máquina?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Press de Ombros na Máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press de Ombros na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros Sentado com Halteres, Press de Ombros na Smith, Press Militar.