रोमानियन डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. कंधों की चौड़ाई की ग्रिप से बार कूल्हों पर पकड़कर सीधे खड़े हों।

2. घुटने हल्के मोड़ें और कूल्हे पीछे धकेलें।

3. हैमस्ट्रिंग्स में अच्छा स्ट्रेच महसूस होने तक बार जांघों पर सरकाते हुए नीचे लाएँ।

4. कूल्हे आगे धकेलकर वापस खड़े हों।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब