Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre roumain

Une flexion de hanches depuis le haut qui développe les ischio-jambiers et les fessiers avec un long étirement.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Érecteurs du rachis, Avant-bras
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi droit, la barre aux hanches, prise à largeur d'épaules.

  2. Déverrouille les genoux et recule les hanches.

  3. Fais glisser la barre le long des cuisses jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers.

  4. Pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre roumain ?

Muscle principal : Ischio-jambiers, Fessiers. Sollicite aussi : Érecteurs du rachis, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Soulevé de terre roumain. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre roumain ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain aux haltères, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning.