बाजू · आइसोलेशन
ट्राइसेप्स पुशडाउन
बार से केबल पुशडाउन जो ट्राइसेप्स को आइसोलेट करता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
ऊँची पुली पर स्ट्रेट या तिरछा बार लगाएँ।
ओवरहैंड पकड़ें और कोहनियाँ साइड से सटाएँ।
बाजू पूरी सीधी होने तक बार नीचे धकेलें।
फ़ोरआर्म्स समानांतर से थोड़ा ऊपर आने तक बार को धीरे ऊपर जाने दें।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
ट्राइसेप्स पुशडाउन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE ट्राइसेप्स पुशडाउन के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
ट्राइसेप्स पुशडाउन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रोप पुशडाउन, ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक.